10 лучших добавок витамина С 2023 года по мнению экспертов

Благодаря своей решающей роли в иммунитете, витамин С в последние несколько лет привлек к себе много внимания.* Однако многие не осознают, что витамин С является мощным антиоксидантом, участвующим во множестве физиологических функций, которые помогают вашему организму работать правильно. каждый день, а не только тогда, когда вам нехорошо.*

Витамин С является важным питательным веществом, а это означает, что человеческий организм не может производить его самостоятельно (и, следовательно, должен его потреблять). Кроме того, это водорастворимый витамин, а это означает, что любой витамин C, который ваш организм не усваивает каждый день, будет выводиться через мочу.

По этим причинам очень важно убедиться, что мы ежедневно потребляем достаточно витамина С из нашего рациона и добавок, чтобы поддерживать здоровье нашей кожи, суставов, сердца, мозга и клеток.* (К сожалению, примерно половина взрослых в США1 не в состоянии сделай именно это.)

В дополнение к употреблению достаточного количества продуктов, богатых витамином С, высококачественные добавки с витамином С — это фантастический способ гарантировать, что мы получаем эффективную дозу витамина С, необходимую для поддержания его множества полезных свойств и здоровья всего тела.* Попытка найти Однако лучшая добавка витамина С может оказаться ошеломляющей. (Вот тут мы и вступаем.)

Если вы хотите увеличить потребление витамина С, это подробное руководство поможет вам найти лучшую добавку витамина С, соответствующую вашим потребностям и потребностям здоровья.

Мы изучили рынок в поисках лучших доступных добавок витамина С и, используя несколько ключевых критериев, включая форму, источник, дозу и качество, сузили его до тщательно составленного списка добавок, которые вы видите сегодня.

От трио биофлавоноидов витамина С/липидов/цитрусовых и жевательных таблеток до жевательных конфет, липосомальных порошков и жидкостей — добавки витамина С могут принимать самые разные формы. Хорошей новостью является то, что формат доставки не имеет большого значения (хотя мы рекомендуем вам зарезервировать жевательные конфеты для детей или взрослых, которые не хотят глотать другие формы витамина С). Скорее, действительно важно то, что содержится в добавке витамина С.

Независимо от того, пытаетесь ли вы лучше понять наш выбор или проводите исследования, чтобы найти добавку витамина С самостоятельно, вот наиболее важные факторы, которые следует оценить, как это определено и проверено нашим вице-президентом по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктором наук. Д., РДН:

При выборе высококачественной добавки витамина С одним из наиболее важных факторов является форма витамина С и то, насколько хорошо он усваивается. Вот несколько распространенных форм и источников витамина С, которые вы увидите в нашем списке продуктов и на этикетках других ингредиентов:

Количество витамина С в вашей добавке так же важно, как и то, откуда он поступает. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) витамина С2 составляет 75 миллиграммов для взрослых женщин и 90 миллиграммов для взрослых мужчин. Это дневной базовый уровень.

Конечно, дозировка витамина С в добавках зависит от того, для чего предназначена конкретная добавка. «При выборе продукта, состоящего из нескольких ингредиентов (например, иммунного комплекса или поливитаминов), ищите 90 миллиграммов витамина С или более, чтобы покрыть потребности как мужчин, так и женщин», — объясняет Ферира. «При использовании отдельных высокоэффективных добавок витамина С для взрослых ищите более высокие дозы (т. е. от 250 до 1000 миллиграммов)».

Рекомендуемые нами бренды добавок имеют репутацию звездного качества. Независимо от того, достигают ли они этого статуса благодаря тщательному производству и тестированию качества или дополнительному независимому независимому тестированию, вы можете быть уверены, что каждый выбор в этом списке имеет высочайший уровень.

Часто эта приверженность качеству также отражается в списке ингредиентов добавки. Мы ищем активные ингредиенты, подтвержденные клиническими исследованиями, и продукты, которые не содержат искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и красителей, а также, по возможности, не содержат глютена, сои, молочных продуктов и ГМО. Что касается вспомогательных веществ (то есть неактивных дополнительных ингредиентов, включенных в формулу добавки), чем короче и чище список, тем лучше.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько витамина С мне следует принимать? + Формы и польза для здоровья