Магний: преимущества, использование, побочные эффекты и многое другое

Мелисса Ньевес, LND, RD, является зарегистрированным диетологом в компании Practice Nutrition, LLC. Она также работает двуязычным телемедицинским диетологом в программе Vida Health.

Магний — это важный минерал, который не вырабатывается вашим организмом, а это значит, что вы должны получать его с пищей. Магний необходим для важнейших функций, таких как регулирование уровня сахара в крови, сокращение мышц, функция нервной системы, поддержание артериального давления и синтез ДНК, поэтому важно ежедневно принимать оптимальное количество этого питательного вещества.

Несмотря на то, что магний содержится в различных продуктах, таких как бобы, овощи и семена, в рационе большинства людей магния содержится слишком мало, что может отрицательно повлиять на здоровье во многих отношениях.

Прием добавок магния — это простой способ увеличить потребление этого важного минерала. Кроме того, добавки магния могут принести пользу здоровью несколькими способами: от снижения уровня сахара в крови до улучшения качества сна.

Вот все, что вам нужно знать о добавках магния, включая их потенциальную пользу для здоровья, возможные побочные эффекты и способы безопасного использования добавок магния.

Диетические добавки минимально регулируются FDA и могут подходить или не подходить вам. Эффекты добавок варьируются от человека к человеку и зависят от многих переменных, включая тип, дозировку, частоту использования и взаимодействие с текущими лекарствами. Пожалуйста, поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Ваше тело нуждается в постоянном поступлении магния, чтобы оставаться здоровым и выполнять жизненно важные функции. Добавки магния могут быть полезным способом увеличить потребление магния для людей, которые не получают достаточного количества магния с пищей.

Потребление дополнительного магния через пищевые добавки также связано с рядом преимуществ для здоровья.

Дизайн для здоровья

Магний необходим для углеводного обмена и секреции инсулина, поэтому поддержание оптимального уровня магния имеет важное значение для здорового регулирования уровня сахара в крови.

У людей с предиабетом и диабетом более вероятно развитие низкого уровня магния из-за повышенного выделения магния с мочой, вызванного повышенным уровнем сахара в крови. Чтобы поддерживать оптимальный уровень магния, людям с диабетом могут потребоваться добавки магния.

Обзор 25 исследований 2021 года показал, что добавки магния значительно снижают уровень сахара в крови натощак и улучшают чувствительность к инсулину у людей с диабетом и у людей с высоким риском развития диабета по сравнению с лечением плацебо.

Более того, исследования показывают, что люди с диабетом как 1-го, так и 2-го типа, у которых более высокий уровень магния в крови, как правило, лучше контролируют уровень сахара в крови, чем люди с более низким уровнем магния.

Магний играет важную роль в реакции организма на стресс. Если вы не получаете достаточно магния, это может повлиять на вашу способность справляться со стрессом. Фактически, исследования показывают, что люди, которые часто испытывают стресс, имеют более низкий уровень магния в крови по сравнению с людьми, которые обычно не испытывают стресса.

Более того, добавки магния могут быть полезны для облегчения симптомов распространенных психических заболеваний, таких как тревога и депрессия.

Исследование 2017 года с участием 112 человек, страдающих депрессией, показало, что ежедневный прием 248 миллиграммов хлорида магния в течение 6 недель привел к значительному улучшению симптомов депрессии и тревоги по сравнению с группой плацебо.

В костях содержится до 60% всего магния, хранящегося в вашем организме. Если вы не потребляете достаточно магния, он подавляет активность клеток, образующих костную ткань, называемых остеобластами, одновременно усиливая действие остеокластов — клеток, разрушающих кость. Магний также необходим для усвоения и метаболизма витамина D, питательного вещества, которое имеет решающее значение для здоровья скелета.

Люди с низким уровнем магния в крови подвергаются более высокому риску развития заболеваний костей, таких как остеопения и остеопороз. К счастью, исследования показывают, что добавки магния эффективны для улучшения минеральной плотности костей и снижения риска переломов.